Einen richtigen Ernährungsplan kann nur ein Ernährungsberater erstellen. Ich denke, dass man als Laie nicht unbedingt erfolgreich so etwas machen kann. Jeder Körper ist anders, wir haben nicht alle den gleichen Stoffwechsel oder die gleiche Verdauung, so dass es recht individuell ist, welche Nahrung man essen sollte und welche lieber nicht.
Ich würde mich da von einem Profi beraten lassen, wenn es vernünftig gemacht werden soll.
Man kann aber zusätzlich noch ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Ich würde da ein natürliches Präparat empfehlen, welches man zum Beispiel ins morgendliche Ritual gut integrieren kann, also zum Frühstück nehmen kann.
Ich würde zum Beispiel Rote Beete Pulver empfehlen, es ist super gesund und man kann sich das Pulver in den Joghurt, Saft oder Smoothie mischen. Hier
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Bei einer Ernährungsumstellung kann Rote Beete von Vorteil sein, da es eine gute Quelle an Vitaminen, Mineralstoffen und verschiedenen Spurenelementen ist.
Durch die regelmäßige Einnahme des Rote Beete Pulvers kann man das Immunsystem stärken und dem Körper Kraft und Ausdauer geben.
In deiner Situation eine perfektes Nahrungsergänzungsmittel, wenn du mich fragst.
LG